Здоровий стиль життя
Формуйте щоденні звички, які підтримуватимуть вашу енергію, силу та життєву активність на довгі роки
Ранкові ритуали для максимальної енергії
Пробудження та гідратація
Почніть день зі склянки теплої води з лимоном для активації метаболізму та очищення організму
Фізична активність
15-20 хвилин легких вправ або розтяжки для пробудження м'язів та покращення кровообігу
Медитація та планування
Короткий сеанс медитації та планування пріоритетів на день для ментальної ясності
Техніка "3-3-3":
- • 3 глибокі вдихи для заспокоєння
- • 3 головні цілі на день
- • 3 речі, за які ви вдячні
Повноцінний сніданок
Збалансоване харчування з білками, здоровими жирами та складними вуглеводами
Білки (25-30г)
- • Яйця або омлет
- • Грецький йогурт
- • Протеїновий коктейль
Здорові жири
- • Авокадо
- • Горіхи та насіння
- • Оливкова олія
Техніки швидкого заспокоєння
SOS методи при стресі
5-4-3-2-1 техніка
Швидке повернення до теперішнього моменту через сенсорне усвідомлення
- • 5 речей, які ви бачите
- • 4 речі, яких ви торкаєтесь
- • 3 звуки, які ви чуєте
- • 2 запахи, які ви відчуваєте
- • 1 смак у роті
Швидка релаксація м'язів
Прогресивне напруження та розслаблення основних м'язових груп
Холодна вода
Обмийте зап'ястя та скроні холодною водою для активації парасимпатичної нервової системи
Коли застосовувати?
- ✓ Перед важливою зустріччю
- ✓ При відчутті перевтоми
- ✓ У транспортних затримках
- ✓ Після конфліктних ситуацій
- ✓ Перед засинанням
Позитивне мислення та афірмації
Наукові дослідження показують, що позитивне мислення впливає на фізичне здоров'я, імунітет та довголіття
Ранкові афірмації
Вечірні рефлексії
21-денний виклик позитивності
Щодня протягом 3 тижнів практикуйте одну техніку позитивного мислення
Практичні поради для щодня
Фізична активність
- • Мінімум 30 хвилин руху щодня
- • Використовуйте сходи замість ліфта
- • Робіть перерви під час сидячої роботи
- • Паркуйтеся далі від входу
Здорове харчування
- • Пийте воду перед кожним прийомом їжі
- • Їжте повільно та усвідомлено
- • Включайте білки в кожен прийом їжі
- • Обмежте переробленні продукти
Якісний сон
- • Лягайте спати в один і той же час
- • Вимкніть екрани за годину до сну
- • Провітрюйте спальню
- • Уникайте кофеїну після 14:00
Починайте зміни сьогодні
Оберіть одну звичку з наших рекомендацій та впровадьте її вже цього тижня
Отримати персональний план